Anfänger zur Keto -Diät

Die Keto -Diät ist zu einer der beliebtesten Möglichkeiten geworden, eine Gewichtsverlustdiät zu füllen. Menschen auf der ganzen Welt gehen an es, um Gewicht zu verlieren und es in Zukunft zu kontrollieren, sowie die Produktivität im Training zu steigern. Alles, was Sie brauchen, können Sie in diesem Artikel entdecken.

Die Essenz der Ernährung

Eine ketogene Diät, die oft als Keto bezeichnet wird, besteht darin, Ihren Körper Fett als Kalorienquelle für den Körper zu verwenden. Während die meisten von uns Energie von Kohlenhydraten erhalten, sind Ernährungsangebote unterschiedlich. Sie begrenzen den Zuckerkonsum, so dass ihr Körper Fett verwenden muss, um zu überleben. Die wissenschaftliche Erklärung, die dahinter steht, ist sehr interessant. Eine bevorzugte Kraftstoffquelle für Ihren Körper sind Kohlenhydrate. Daher wird Ihr Körper jedes Mal, wenn Kohlenhydrate in Glukose einbrechen. Aber ... wenn der Verbrauch von Kohlenhydraten zur Reduzierung von Blutzuckergrenzwerten, rufen kleine Moleküle Ketonanrufe an. Damit dies geschieht, ist es auch wichtig, den Proteinniveau zu überwachen, der sich auch in Glukose teilen kann. Um das Fehlen von Kohlenhydraten im Körper zu kompensieren, erzeugt die Leber Fett aus Fett. Nach der Schöpfung können diese Ketone Ihren Körper, insbesondere das Gehirn, eine nützliche Energie liefern. Eine ketogene Diät ist eine spezielle Ernährungsmethode, mit der Sie diesen Prozess durchführen können. Menschen, die es vorziehen, einen Schlaganfall Kerto Standard zu halten, verwenden jeden Tag Fett als Kraftstoff. Es ist klar, dass das Abnehmen aufgrund der Fettverbrennung viel effektiver ist. Die Verwendung von Fett zur Energieversorgung durch Modifizierung der Diät in diesem Fall wird als "Ketose" bezeichnet.

Arten von Keto -Diät

Die meisten Menschen halten sich an Kettite aus und wählen Sie eine Standardversion. Dies ist normalerweise der einfachste Weg für Menschen, die auf einer Diät sitzen, die ihnen hilft, rund um die Uhr in Ketose zu sein.

Es gibt jedoch andere Optionen. Zu den berühmten Arten von Ketose -Diät gehören:

• Standard: Hoher Fettgehalt, niedriger Kohlenhydratgehalt und mäßiger Proteingehalt. Diese Option besteht normalerweise aus 75% der Fette, 20% der Proteine und Kohlenhydraten bei 5%.
• Gezielt: Erhöhte Kohlenhydrate während der Übungen
• Cyclic: Beinhaltet einen höheren Kohlenhydratkonsum. Sie können an den Wochenenden in Bezug auf das tägliche Leben einer Ernährung mit dem Keto zwei Tage sein.
• Hoch -Bianco: Anstatt die Proteinaufnahme zu reduzieren, stieg sie normalerweise auf etwa 35%. Das Gesamtverhältnis beträgt: 35% der Proteine, 60% Fett und Kohlenhydrate bei 5%.

Dieser Artikel basiert auf der Standardtyp der Ernährung. Dies ist die am meisten gestaltete Art der Ernährung für Ketose, während andere Varianten eher für die am Sport beteiligten Personen geeignet sind. In jedem Fall bleibt das Prinzip unverändert, was bedeutet, dass nachfolgende Informationen noch für sie gelten.

Wer sollte nicht zu dieser Diät übergehen

Basierend auf den verfügbaren Daten sollten Sie nicht zum Cheto -Essen gehen, wenn:

• Verwenden Sie Medikamente zur Behandlung von Diabetes und Blutdruck;
• Sie stillen jetzt.

Erhaltung: Wir raten Sie nicht, auf eine ketogene Diät zu wechseln, ohne Ihre Entscheidung mit einem qualifizierten medizinischen Arbeiter zu besprechen. Manchmal muss man einige Drogen ersetzen, um den Lebensstil einer Keto -Diät zu bezahlen.

Gesundheitliche Vorteile

Zusätzlich zum Gewichtsverlust wird Keto Ihnen zugute kommen. Sie können nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch in Übereinstimmung mit einigen Forschungsergebnissen können Sie viel über die Verringerung des Risikos einer Herzerkrankung bis zur Verbesserung des Gehirns. Schauen wir uns einige der Vorteile für die vorgeschlagene Gesundheit an ...

Gewichtsverlust

Studien zeigen, dass eine ketogene Ernährung Menschen helfen kann, effektiv Gewicht zu verlieren. Männer können überschüssiges Gewicht verloren und können viele andere gesundheitliche Vorteile erzielen, einschließlich der Zunahme des Testosteronspiegels und der Verringerung des Sterblichkeitsrisikos durch Krankheiten. Darüber hinaus schlagen einige Wissenschaftler vor, dass Keto dazu beitragen kann, Hunger zu stellen. Es ist völlig logisch, dass dies Ihre Möglichkeiten des Gewichtsverlusts wirklich erhöhen kann. Und es kann den zeitweiligen Hunger erheblich erleichtern, was es Ihnen auch ermöglicht, den Gewichtsverlustprozess zu beschleunigen.

Zunahme der kognitiven Leistung

Laut einigen Studien könnte Keto der Schlüssel zur Verbesserung der geistigen Fähigkeiten sein. Studien zeigen, dass die Ernährung für Menschen mit kognitiven Störungen das Leben zum Besseren verändern kann. Nach Angaben von Forschern kann eine ketogene Diät beim Kampf gegen Epilepsie, Alzheimer -Krankheit und Parkinson -Krankheit helfen. Es sollte auch beachtet werden, dass Ihr Gehirn bei Ketose Ketone als Kraftstoff verwenden kann. Diese kleinen Energiemoleküle sind für das Gehirn sehr effektiv. Eine klinische Überprüfung von 2011 besagt, dass die Ketone noch besser funktionieren als Glukose. Keton liefert einen konstanten Kraftstofffluss für das Gehirn, ohne den Blutzucker zu ändern. Kurz gesagt, Sie sind weniger anfällig für Kohlenhydratfehler. Dies hilft, häufige kognitive Störungen wie Verwirrung und Konzentrationsunfähigkeit zu vermeiden.

Tipps zum Verarbeiten eines Keto -Deta -Plan

Möchten Sie wissen, wie einfach es ist, zur Cheto -Diät zu gehen? Lesen Sie weiter. Zunächst werden wir die Produkte betrachten, die konsumiert werden müssen, bevor wir herausfinden, welche von ihnen vermieden werden sollte. Und nachdem es Zeit ist, in die Küche zu gehen, um ein köstliches Sieben -Tage -Menü zu probieren. Mach dir keine Sorgen, wir haben eine Einkaufsliste für Sie. In diesem Abschnitt werden wir mit Ihnen über alle notwendigen ketogenen Produkte sprechen.

Was kann gegessen werden

Das Essen muss niedriger Zucker sein. Sie können den Ketoseprozess nur dann beginnen, wenn Ihr Körper versteht, dass die Anzahl der Kohlenhydrate begrenzt ist. Um eine ketogene Standarddiät zu beobachten, muss der Verbrauch von Kohlenhydraten auf 20 Gramm pro Tag reduziert werden. Dieser Betrag führt einen niedrigen Glukosehalt bei, um die Verbrennung von Fetten zu gewährleisten.

Hier sind einige beste Optionen, die in Ihren Gerichten verwendet werden können:

• Fleisch - Lamm, Rindfleisch, Hühnchen, Truthahn, Schwein usw.
• Fettfisch - Forellen, Makrelen, Lachs, Thunfisch usw.
• Eiereier sind reich an Omega-3.
• Walnüsse und Samen - Walnüsse, Mandeln, Kürbiskerne, Leinsamen, Chiasamen usw.
• Avocado-Separatoren oder zusammen mit jedem Produkt/Gericht.
• Nützliche Öle - Olivenöl des ersten Spins, Triglyceridöl mit mittleren Ketten (MST -Öl oder manchmal TSC), Kokosöl, Avocadoöl usw.
• Käse: Hartes Käse, vermeiden Sie transformierte Produkte.
• Kriminalöl - mit einem hohen Fettgehalt gilt es auch für die Creme.
• Gemüse mit geringem Kohlenhydratgehalt: Pfeffer, Zwiebeln, Tomaten, grünes Gemüse usw. (hauptsächlich diejenigen, die vom Boden angebaut werden).
• Dunkle Schokolade: Diversifiziert die Ernährung mit Schokolade, den Kakaogehalt, in dem sie 70% oder mehr beträgt.
• Kräuter und Gewürze - alles natürlich: Salz, Pfeffer, Basilikum, Koriander usw.
• Caffa und Tee - Koffein hilft, den Stoffwechsel zu erhöhen, die Produktivität zu steigern und die Stimmung zu verbessern. Denken Sie also nicht, dass die Diät Sie nicht ermöglichen wird, das Essen zu genießen. Stellen Sie sicher, dass der Kohlenhydratspiegel niedrig bleibt. Dazu müssen Sie Zucker ablehnen.

Essen, das vermieden werden sollte

Es ist notwendig, nicht nur die Produkte zu kennen, die konsumiert werden können, sondern auch diejenigen, die während einer Keto -Diät vermieden werden sollten. Unnötig zu erwähnen, dass Sugar die erste Zeile dieser Liste nimmt, aber einige Produkte können Sie überraschen. Überprüfen Sie diese Liste, um "den Feind im Gesicht zu kennen":

• Ein schrecklich süßes Essen - Süßigkeiten, Kuchen, Zucker, Müsli für Kinder, Eis, Schokolade usw.
• Weizen und Reis - Hafer, Brot, Nudeln und Reis enthalten eine große Menge Kohlenhydrate.
• Früchte - Bananen, Äpfel, Ananas, Mango, Birne usw. Alles, was Fruktose enthält. Einige Beeren sind von Zeit zu Zeit viel besser.
• Fagioli - Obwohl sie reich an Protein sind, sind sie auch reich an Kohlenhydraten.
• Einige Molluscs sind Muscheln, Oktopus, Austern und Tintenfisch.
• Nicht natürliche Saucen: Viele Additive und Saucen wie Ketchup und Grillsauce haben Zucker in der Zusammensetzung. Überprüfen Sie immer den Kohlenhydratgehalt vor der Verwendung.
• Margarine ist ein vollständiges Fehlen von Nährwertvorteilen.
• Künstliche Trans -Fakten - Erhöhen Sie die Möglichkeiten zur Verschlechterung der Gesundheit.

Wenn Sie zweifeln, finden Sie den Inhalt der Kohlenhydrate im Produkt im Internet. Anwendungen für die Zählung von Nährstoffen helfen Ihnen auch dabei.

Einfaches Tagesmenü

So könnte die ganze Woche der Ernährung sein:

Montag

• Frühstück - Eier und Speck in Fettöl mit Spargel zubereitet.
• Mittagessen - gebratene Hühnerbrust in Kokosöl, gehackte Avocado, gebratene Pilze, Spinat und einige Walnüsse mit Zedern.
• Das Abendessen ist ein gebratenes Thunfischsteak, das in Olivenöl mit Chili und Knoblauch zubereitet wird, gebratener Brokkoli und Bohnen, Gittertomaten mit Basilikum.

Dienstag

• Frühstück - Kaffee -sicherer Kaffee (aus dem Englischen. Aprovello -Projektil, Kaffee mit Butter oder Ghul).
• Mittagessen - Rindfettfettschnitzel, gehackte Tomate, gebratener Speck und Ziegenkäse werden in den Blättern des Eisbergalats serviert.
• Abendessen - Huhn in niedriger Kohlenhydrat in Garam Masala (eine Mischung aus verschiedenen Gewürzen wie Petersilie, schwarzem Pfeffer, Kreuzungssamen, Nelken, Kardamom usw., Pulverschnitt).

Mittwoch

• Das Frühstück ist ein Omelett mit Pilzen und Paprika, gebraten in Olivenöl, mit heißer Hubanero -Sauce, Salz und schwarzem Pfeffer.
• Mittagessen - Speck, Avocado und Salat mit Feta -Käse, die auf Vegetation mit einer großen Portion Avocado und Walnussöl angeordnet sind.
• Abendessen - Die Schweinerippenfrüchte in der Marinade mit Pesto werden mit Mayonnaise und Zwiebeln serviert.

Donnerstag

• Frühstück - Kokosmehl Pfannkuchen mit Zimt mit Butter.
• Das Mittagessen ist ein Salat aus gebratenem Kohl und Brokkoli mit Ei, Zwiebeln, Zwiebeln und integrierten Senf.
• Abendessen - Avocado und Garnelen in Sahne und Chilisauce zubereitet und in Omelett eingewickelt. Und ein kleiner Limettensaft aus Freude.

Freitag

• Das Frühstück ist ein Speck und ein gebratenes Blumenkohl mit gebratenen Eiern.
• Mittagessen - Blumenkohlsuppe mit gebratenem Pantosphäre (eine Vielzahl von Speck).
• Das Abendessen ist eine Tsukini -Nudeln mit Truthahn, Tomaten, Pilzen und einer Parmesansauce.

Samstag

• Das Frühstück ist eine Pizza mit Blumenkouliflow.
• Mittagessen - Lachsalat mit Tomaten und Blaubeeren.
• Das Abendessen ist ein Kohlenhydratfleisch mit Pfeffersauce und akuter Knoblauchsauce.

Sonntag

• Frühstück - Torte aus Speck und Guacamole.
• Mittagessen - Caesar -Hühnchensalat mit Parmesan.
• Das Abendessen ist Fakhita (ein mexikanisches Kochgericht, ein gebratenes Fleisch, das in eine Tortilla eingewickelt ist).

Ein gesunder Snack mit einer ruhigen Diät:

• Einfacher griechischer und Hüttenjoghurt;
• Dunkle Schokolade (Kakaoinhalt - 85% oder mehr);
• Walnüsse;
• Samen;
• Beeren;
• Olive;
• Käse;
• Fettfleisch und Fisch;
• Ein oder zwei Eier werden geschraubt;
• Langsames Fleisch.

Keto-Snat Commercial List

Keine einzelne Diät kann ohne eine Liste von Einkäufen verzichten. Hier finden Sie, was Sie im Laden suchen müssen:

Protein:

• Rindfleisch, Lamm, Schweinefleisch, Speck, Kalbskin;
• Hühnchen und Truthahn;
• Fettfisch und Krabbenfleisch;
• Omars, Austern, Jakobsmuscheln, Garnelen (mit Mäßigung);
• Eier, reiche Omega-3.

Frische Produkte:

• Grünes Gemüse - Brokkoli, Spinat, Kohl, Salat;
• Anderes Gemüse: Spargel, Auberginen, Pilze, Sellerie, Radieschen, Tomaten und Zucchini;
• Avocado, Walnüsse und Samen;
• Beeren - Blaubeeren, Himbeeren, mehr;
• Würzige Kräuter.

LAKTIERO -CASEARI -Produkte:

• Butter, geklärte Butter, Sahne mit einem hohen Fettgehalt, Weichkäse, Hartkäse und fettem Milch.

Andere Produkte:

• Getränke - Tee, Kaffee, Zucker, kaltes Kaffee, Eis mit Eis;
• Brühe und Brühe Würfel;
• Das Tier des Schmalzes - Enten, Schweineschmalz, Fett mit Füßen, etc.
• Knistern;
• Parmesan -Chips;
• Öl - MST, Kokosnuss, Olive, Avocadoöl und Walnussöle;
• Mayonnaise und Senf;
• Akute Sauce und Essig;
• Dunkle Schokolade;
• Langsames Fleisch.

Einführung nützlicher Zusatzstoffe

Viele Keto -Deta -Liebhaber wählen es, um ihre körperlichen Ergebnisse zu steigern. Ihr Interesse geht weit über den Wunsch hinaus, Gewicht zu verlieren. Ihr Ziel ist es, den gesamten Organismus zu verbessern. Eine ketogene Diät kann jedoch schwerwiegend genug sein, was bedeutet, dass Sie einige Spurenelemente von Nährstoffen verlieren können. Darüber hinaus können einige Zusatzstoffe dazu beitragen, die Symptome des Keto-Gripps (die Reaktion des Körpers auf begrenzte Kohlenhydrate) zu bewältigen. Diese Zeit dauert normalerweise nur wenige Tage und zeichnet sich durch die Tatsache aus, dass sich die Menschen, die sich einer Keto -Diät wenden, schlecht an Ketose anpassen. Der Keto-Gripp kann Übelkeit, Schwäche, Reizbarkeit und schwere Zuckerklumpen verursachen.

Abschluss

In den letzten Jahren hat eine ketogene Diät Popularität erlangt. Anstatt Energie aus Kohlenhydraten zu extrahieren, wählen Keto -Anhänger Fett als Kraftstoff. Sobald der Grad der Kohlenhydrate recht niedrig wird, geht der Körper in Ketose. In diesem Stadium wird es Energie aus den aus Fett gewonnenen Ketonen und nicht durch den aus Zucker gewonnenen Glykogen ziehen. Es ist klar, dass der Eintritt in die Ketose als ideal angesehen wird, um Fett im Körper loszuwerden. Einige seiner Vorteile, wie beispielsweise Hilfe bei der Behandlung von Typ -2 -Diabetes und die Verbesserung der kognitiven Funktionen, sind beeindruckend. Wenn Sie sich für eine solche Diät entscheiden, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren. Der Arzt kann Ihren aktuellen Gesundheitszustand überprüfen, bevor Sie feststellen, ob Sie eine Diät beginnen sollten.